2025년 IT러들에게 | 스트레스는 날리고, 생산성은 올리고!

 

"성공은 최종 목적지가 아니라 여정이다." - 아서 애쉬

 

IT러들의 스트레스 관리

 

1. 우리 경제의 현재 상황

요즘 전 세계 뿐 아니라 우리 경제도 정말 어려운 시기야. 반도체 경기 회복과 자동차 수출 지속, 내수 회복이 경제 성장의 핵심 조건이지만, 주요 반도체 수요국인 중국의 경제 회복이 지연되고 미·중 갈등과 중국의 내수 침체가 한국 반도체 산업에 부담을 주고 있어. 게다가, 미국의 자국 우선 정책과 전기차 보조금 정책이 자동차 수출에 제약 요인으로 작용하고 있지.

2. 내수 부진 문제

내수 부진 문제는 더 심각해. 높은 가계 부채와 고금리 속에서 소비 여력이 크게 줄어들고 있어서, 이게 경제 전반의 성장 동력을 약화시키고 있어. 내수가 살아나지 않으면 경기 회복이 요원할 수밖에 없어. 거시정책 중 통화 정책 공간은 여전히 협소하고, 재정 정책은 2025년 예산안이 재정 건전성을 우선시한 긴축 기조로 구성되어 있어.

3. IT러들의 스트레스 관리

IT러들은 다양한 이유로 스트레스를 받을 수 있어. 먼저, 업무의 복잡성과 긴급성이 높아서 스트레스를 유발할 수 있지. 또, IT 업무는 종종 밤늦게나 주말 작업까지 지속될 수 있는데, 이게 개인의 삶과 균형을 맞추는 데 어려움을 줄 수 있어.

* 생성 이미지 / ChatGPT

 

스트레스 해소법 4가지를 소개할게

 

1. 바디 리셋하기

얼굴은 뇌와 소통하는 채널이야. 얼굴 표정에 주의를 기울이고 교정하는 것만으로도 스트레스를 해소할 수 있어. 찡그린 표정은 부정적이고 비관적인 사고를 하게 만들거든. 거울을 보고 지금 내 표정이 어떤지 확인해봐. 표정이 굳어 있다면 얼굴 근육을 이완시켜봐. 긴장과 스트레스가 완화되는 걸 느낄 수 있을 거야.

2. 호흡 리셋하기

긴박한 상황에서 작전을 수행하는 네이비 실 대원들은 스트레스를 어떻게 해소할까? 네이비 실은 현장에 투입되기 전 박스 호법을 해. 박스 호법은 4초 동안 숨을 들이마시고 4초 동안 숨을 참은 뒤 4초 동안 숨을 내쉬고 다시 4초 동안 숨을 참으면 돼. 4-4-4-4 호흡법이라고도 하는데, 이 리드미컬하고 통제된 호흡법이 신경계를 진정시켜줘. 이렇게 긴장을 풀고 편안한 상태로 컨디션을 전환할 수 있어.

이 외에도 천천히 코로 숨을 들이마시고 폐가 확장되면 다시 한 번 더 들이마시는 한숨 호흡법, 코를 통해 숨을 들이마시고, 배가 팽창되는 것을 느끼며, 내쉴 때 배가 수축되는 것을 느끼는 복식 호흡법 등이 있으니 나한테 맞는 호흡법을 한번 찾아보는것도 좋을거 같아.

3. 나만의 스트레스 해소 활동 찾기

앞서 소개한 바디 리셋하기와 호흡 리셋은 누구나 활용할 수 있는 범용적인 스트레스 해소법이야. 하지만 각자 자신의 스트레스 해소법을 발견하는 게 중요해. 어떤 활동을 할 때 기분 전환이 되고 분위기가 환기되는 걸 느낀다면 그걸 기록해두는 거야. 그렇게 모인 리스트는 너만의 스트레스 해소법이 될 거야. 누군가는 산책이나 드라이브 같은 야외 활동으로 스트레스를 해소하고, 누군가는 집안 청소를 하면서 해소할 수도 있어. 꽉 찬 컴퓨터 바탕화면 정리하기, 서류와 책상 위를 치우기 같은 활동은 쉽고 빠르게 성취감을 줄 수 있어. 설거지를 할 때 손에 느껴지는 따뜻한 물의 온도도 스트레스를 누그러뜨리는 치료법이 될 수 있어.

4. 시간 제한 설정하기

운동이나 취미 활동, 지인들과 저녁 약속을 통해 스트레스를 해소하고 싶지만 바빠서 시간을 낼 수 없을 수도 있어. 그럴 때는 업무 시간을 의도적으로 제한해봐. 파킨슨의 법칙에 따르면 우리는 주어진 업무 시간을 채우기 위해 업무를 더 확장하는 경향이 있어. 예를 들어 하루 근무 시간을 늘리면 그 시간을 채우기 위해 하던 일을 천천히 하거나 없던 일을 만들기도 해. 야근이 습관화된 동료들을 봐. 어차피 야근할 텐데라고 한탄하며 무의식적으로 일을 미루기도 해. 업무 시간을 의도적으로 제약하면 더 긴박감 있게 일하고 더 중요한 업무에 집중하면서 높은 생산성을 발휘할 수 있어. 이렇게 확보된 시간에 스트레스 해소법을 실천해봐. 에너지를 재충전하고 자기 개발의 시간을 투자하면 장기적으로 더 높은 생산성을 발휘하는 선순환 구조를 만들 수 있어.

 

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추가적인 스트레스 해소 방법

 

1. 마사지

마사지는 다른 어떤 스트레스 관리법보다도 건강을 위해 좋은 방법이야. 면역체계를 활성화시키고 혈압을 낮추며 몸의 독소를 내보내는 효과가 있어. 미국 최대 마사지 프랜차이즈인 마사지 엔비 소속 치료사인 윈스턴 무어는 "마사지는 건강을 위해 좋은 방법"이라고 강조했어. 영국 온라인 의학전문지 메디컬뉴스투데이가 무어의 조언을 토대로 직장에서 쉽게 할 수 있는 부위별 스트레스 해소 마사지법을 소개하기도 했어.

2. 화분 비치하기

책상 주변에 화분을 두면 스트레스를 줄여주고 혈압을 낮추며 긍정적인 감정을 유도해. 화분은 자연의 아름다움을 사무실에 가져오고, 심리적 안정감을 제공해.

3. 원활한 커뮤니케이션

직장 내에서 의사소통이 원활하지 않으면 스트레스를 유발해. 만약 주변의 동료가 커뮤니케이션이 부족하다면 네가 그들에게 다가가 무언가를 묻고 제안하는 방식으로 상황을 개선해봐. 원활한 커뮤니케이션은 팀워크의 원동력이 되어 스트레스를 줄여줘.

4. 근무 중 근육 이완 운동

주변에 방해가 되지 않는 범위 내에서 종종 스트레칭을 하거나 음악을 듣거나 산보를 하면 업무에 따른 긴장을 완화시킬 수 있어. 근육 이완 운동은 신체적 긴장을 풀어주고 정신적 안정감을 줘.

 

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결론

IT러들은 다양한 스트레스를 받을 수 있지만, 이를 관리하는 방법도 많아. 바디 리셋하기, 호흡 리셋하기, 나만의 스트레스 해소 활동 찾기, 시간 제한 설정하기 같은 방법들을 통해 스트레스를 줄이고 생산성을 높일 수 있어.

또한, 마사지, 화분 비치하기, 원활한 커뮤니케이션, 근무 중 근육 이완 운동 등 추가적인 방법들을 통해 더 많은 스트레스를 해소할 수 있어. 이런 방법들을 통해 IT 직장인들은 더 나은 삶과 생산성을 누릴 수 있을 거야.

 

스트레스는 잠시일 뿐, 여러분은 이겨낼 수 있어! ^^